到了隔天，我带着希尔维亚来到同一个地方，而兔耳萝莉老样子要去钓鱼，而我想到今天不需要去开阔的地方，就乾脆带她到兔耳萝莉附近好了。
「我看看，这边差不多吧，你等我一下。」我到附近的森林里，拔出刀来。
将石头切成像是瓶子那样的大小，然後再将木头粗略的切成像木刀一样的形状。
「那麽，就开始吧。」我回到希尔维亚前面。
将木刀cHa到地上，然後两手同时拿起石壶，在木刀上面站桩，这是锻链重心最快的方法，而且这样还能锻链肌r0U，是很好的方式。
「你就照我的样子这样做吧。」我从站桩的姿势中起来，将石壶交给希尔维亚。
「只要这样就好了吗？」希尔维亚将手平举置身前，然後屈膝微微下蹲。
「听好了，保持三个小时，大概十分钟之後你就会知道痛苦了。」我打开书来，躺在地上优闲的看着。
过了二十分钟，希尔维亚手臂开始颤抖，脚也有点撑不住了，我皱了一下眉头，看来鳞人族b一般人还有力气跟肌r0U量啊。
「手抬到水平，你在蹲下去木刀会刺中喔。」我看了一眼，继续翻动书页。
「咳，呼、呼，是、是的。」希尔维亚喘气快说不出话来。
之所以要在昨天那种激烈运动过後这样做，是为了加速她身上肌r0U的消耗，肌r0U这种东西，简单来说，肌r0U这种东西在运动过後会产生消耗或者是疲劳，之後在休息的话，就可以让肌r0U本身得到加强，因为要适应之前的训练强度，这是叫做「超回复」的锻链方法。
一般来说，站桩至少要三年才出师，但希尔维亚是在超负荷训练之下的站桩，一般来说，超回复强度会取决於训练的强度，只要用能让人趴下昏迷的程度训练，超回复增加的肌r0U量也会变多。
不过超回复是需要休息的，如果不休息的话，肌r0U量就没有时间成长，反而会让自身肌r0U寿命变短。
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