(ps:若有吃消夜的习惯，或者晚餐份量过多且热量高，就容易有腹部肥胖的现象，而腹部肥胖对健康b较不好；若要衡量r0U品的目测法是:一份约为手掌大小厚一公分或中间三指的厚与宽，请自行检视用r0U的量。
台湾肥胖人口也是有增无减，在这里提醒尽量不要用激烈的断食和生酮饮食来减肥，如果自己的身T已有某些病症又没有及早发现，很有可能在断食或生酮饮食中，引起并发症。)
节约饮食的意思不是要限制大家，这不能吃、那不能吃，而是希望你们在享受自己喜Ai的美食时，不超过自己身T能负荷的标准，也不要浪费食物就可以啦。
学习不浪费食物是需要花时间，并且经过一次次修正才能接近目标，所以若不从现在开始学习，那就没有好的未来了----每星期固定检查冰箱、零食柜，采用先进先用、後进後用的原则，同时在选购食材或食物时适当地买即可。
很多人都认为水果、蔬菜(指淀粉类蔬菜或含有甜味的蔬菜如胡萝卜......等)的糖份是天然，吃再多也没关系，其实这种观念并不正确，因为蔬果的糖份一样会形成T脂肪让人变胖，或转为脂肪肝危害健康，所以应适量的食用才对。
因国人嗜甜，爲迎合市场，市售水果相当甜，一般而言水果甜度在10~12%就很有感了，但台湾水果有的可以高达18~20%，等同在一杯一百公克开水中放进十八到二十公克的糖份，这样长期大量吃、喝下来，身T会出状况，所以一吃到感觉太甜的蔬果时，请斟酌食用量。
我们的年轻人喜欢在餐後一瓶甜r酸饮料、甜饮料或甜果汁，长期下来不胖才怪，但可以吃实T水果啦；台湾年轻人一天可以喝下三、四杯含糖饮料，无论是使用添加糖还是代糖对健康都不好，建议第二杯改用无糖饮料或白开水吧。
个人一天容许的添加糖糖量，是以个人一天所需总热量的5%来计算，这不包括蔬果糖份及人工代糖在内，例如某人一天所需总热量是1800大卡，5%就是90大卡，一公克糖是四大卡所以除以四得出22.5公克，因此某人每日能吃的添加糖容许量就是22.5公克。(另一种较旧的算法是不超过10%，但现在都倾向建议不超过5%为佳)
(ps:如果单纯只是因为吃甜食而造成牙齿不舒服，可於清洁牙齿後用盐水(家中食用盐加白开水)刷刷不舒服的地方，但若已经蛀牙，就得请医生治疗了。)
薄果皮富含纤维质可以促进肠胃蠕动，用nV用洗脸刷在水下冲刷一下擦乾食用，台湾有三百多种农药都是水溶X，所以只要用清水洗蔬菜即可。
吃在地生产且是当季蔬果b较好，因为既新鲜水份又充足，基本上它使用的农药及施肥量都较为恰当，也能减少长途运输的交通碳排量。
内容未完，下一页继续阅读