这个跑间隙还是很累的，挺折磨人的，不过效果是最好的。
这个间隙不能天天练，一般一周练一次可以，练两次就够了。
其他的时间还是要匀速跑，这个速度尽量控制在5分配速左右。
汤阳听大神们说，跑步膝盖要痛，有一个好办法是静蹲。
就是站马步，两脚和肩同宽，小腿和大腿成直角，这后背靠墙，两手臂伸直，这样静静的蹲着，直到坚持不住为止。
如果每天这样锻炼，对跑马拉松有非常大的帮助。
这个汤阳也练呀，每天睡觉前蹲个两次，每次3分钟。
这早上起来有时间，也可以这样静蹲两次，每次3分钟。
汤阳知道，人家都是经验之谈，这么容易做的事情，汤阳也坚持坚持。
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