汤阳大口喘着气，这跑间隙真的是要命的。
3分钟结束，继续。
这样很有规律的循环，等10组全部结束，这个汤阳真的累到了。
累到也没有办法，还要再好好走一段路，等心跳平稳下来，再开始做跑后的拉伸。
汤阳的跑后拉伸是和跑前是一样的，重复做一边，然后再增加一个强度拉伸项目。
把脚放在栏杆上，双手交叉往下压，坚持20秒，然后换条腿重做。
这个间隙的作用是加大心脏的负荷量，刺激心脏，增加摄氧量，从而提高跑步速度。
用430的配速做间隙训练，就可以用5分的配速跑10公里。
这个也是大神们的经验之谈。
10公司跑进50分钟，对目前的汤阳来说还是有很大难度的。
汤阳的这次间隙，有一半控制在430之内，有一半是超出了430。
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