周铉谈到前世俯卧撑、仰卧起坐、负重跑步、打沙包、弹跳、拔河比赛、举重思路，并现场进行了示范。
武术师傅们认为有些神奇！
讨论下来，周铉要求武术师傅将力量、体力、持久力、反应力项目放在前面练习，10天后，要陆续练习骑马！
在训练过程中，练习一段时间的力量后，需要让他们接受跑步和走路练习！
总体来说，武术师傅要监督每天的练习做到位，包括以下内容：
俯卧撑，每天6组，1月份每组50个；2月份每组100个；
仰卧起坐，每天3组，1月份每组20个；2月份每组40个；
跑步，每天3次，每次4圈；最后10名要受罚；
打沙包，每人每天3次，每次100个；
拔河比赛每天举行一次，最终第一名队伍20人一共获得1两银子；
1个月以后，周铉来检查结果。
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