在跑步之前，全身必须要有预热，要活动开关节。
如果没有做好准备工作，直接选择跑步，因为各关节没有打开，很容易出现远动损伤。
这肌肉拉伤是最常见的。
跑步前如果没有预热，这身体肌肉僵硬，很容易拉伤，这拉伤后继续跑步，就会加重病情，严重的话会出现不可治疗的后果。
这跑步的过程中，不能硬拼，要保持持续性，要有节奏，还有跑步以后，要做到彻底的放松，还有一整套的放松动作。
当然要备战一场马拉松，还必须有计划的进行各项的训练。
这里不光是一周几次的跑步，跑步的训练也是有计划有准对性的。
要备战一场马拉松需要有一个提前量，对新手而言，需要半年甚至更长的时间。
对于参加过马拉松的选手，也要提前两个月进行有计划的训练。
要想在比赛的时候有个好的成绩，这和平时的各项训练是分不开的，
这里还不光是跑步的训练，还包括力量的训练，还包括交叉训练，比如骑行结合，比方游泳放松。
总之对待马拉松马虎不得。
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